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Propiedades nutricionales: Pistacho

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Propiedades nutricionales: Pistacho
Explicación de las propiedades nutricionales: Pistacho
Calorías
572 Kcal
25% CDR  15
Grasas (Lípidos)
45,82 g
65% CDR  16
Grasas Saturadas
5,64 g
35% CDR  38
 
Azúcares
7,74 g
31% CDR  25
Colesterol
0 mg
0% CDR  78
Sal (Sodio)
6 mg
0% CDR  160
- Valores nutricionales por 100g. de alimento.
- Las necesidades nutricionales individuales pueden varian en funcion del sexo, la edad u otros factores.
: Pincha sobre este icono para ver el ranking de alimentos ricos en este macronutriente
: Este alimento se encuentra dentro del top 10 en el ranking de Nutricienta



EXPLICACIÓN NUTRICIONAL


 BENEFICIOS DEL PISTACHO 

En esta sección os contaremos para qué son buenos los pistachos y sus numerosos beneficios para la salud:

  • Al ser ricos en grasas saludables, pueden prevenir enfermedades cardiovasculares como el infarto o la arterioesclerosis.
  • Los pistachos son buenos para regular los niveles de colesterol ya que evitan su oxidación.
  • El consumo de pistachos favorece la asimilación del hierro, lo cual lo hace un alimento muy adecuado en cuadros de anemia.
  • Ayuda a proteger la vista y reduce el riesgo de sufrir enfermedades como la degeneración macular o las cataratas.
  • Favorecen el tránsito intestinal.
  • Son muy beneficiosos para personas diabéticas ya que pueden ayudar a regular y controlar mejor el azúcar.
  • Dado que ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre, también pueden ser muy beneficiosos durante el embarazo, en casos de diabetes tipo gestacional.
  • En Oriente están considerados como afrodisiacos.
  • Puede ayudar a controlar la presión arterial.
  • Previene la oxidación celular, retrasando el envejecimiento.

 

 PROPIEDADES DEL PISTACHO 

En este apartado repasaremos las propiedades nutricionales de los pistachos para una dieta equilibrada:

  • Los pistachos contienen y aportan carbohidratos de absorción lenta, aportando al organismo energía de forma gradual.
  • Más de la mitad de sus grasas son monoinsaturadas, es decir, grasas tan beneficiosas como las del aceite de oliva o las del aguacate.
  • Aportan numerosas vitaminas como B1 (tiamina), B6, E, K y ácido fólico.
  • Es rico en hierro, potasio, fibra y proteínas.
  • Aporta gran cantidad de antioxidantes.
  • Son fuente de calcio, magnesio, fósforo y zinc.

 

propiedades nutricionales de los pistachos

 

 ¿LOS PISTACHOS ENGORDAN? 

Curiosamente, cuando se habla de los pistachos, el valor nutricional que más asusta siempre son las calorías o las grasas aunque realmente pasa con cualquier fruto seco.

Ya hemos comentado en numerosas ocasiones en nuestras redes sociales (pincha aquí y síguenos) ante diversas preguntas y miedos de esta índole que las calorías no es en lo único que hay que fijarse en una etiqueta nutricional.

¿Importan las calorías? Desde luego que si pero no es ni mucho menos el valor nutricional más importante.

Así pues y como hemos descrito justo en las dos secciones anteriores, los pistachos (y cualquier fruto seco) tienen tal calidad en sus valores nutricionales, propiedades y beneficios, que son una joya nutricionalmente hablando.

Lo mismo ocurre con las grasas. Son muchas las veces que en redes sociales preguntáis sobre ellas y siempre contestamos lo mismo: hay grasas que son altamente beneficiosas e importantes para nuestro organismo, tanto es así que intervienen en procesos vitales tales como aquellos ligados al crecimiento, equilibrio y desarrollo de nuestro cuerpo.

Si queréis leer más en profundidad sobre las grasas, os recomendamos muchísimo leer este artículo: ¿Qué son las grasas saturadas? ¿Estás seguro de que son malas?

 

 ¿DE DÓNDE SALEN LOS PISTACHOS? ORIGEN DEL PISTACHO 

Los pistachos provienen de un arbol conocido como arbol pistachero o alfoncigo pistachero aunque su nombre botánico es pistacia vera y curiosamente, pertenece a la misma familia que los anacardos.

La planta o árbol del pistacho tiene su origen en Irán, Turquía, Siria e Israel y así es como Oriente próximo se convierte en la tierra natal del cultivo del pistacho por excelencia.

 

arbol pistachero o alfoncigo pistachero

Árbol del pistacho - Alfóncigo pistachero - Árbol pistachero - Árbol de pistache

 

 ¿De dónde vienen los pistachos? 

La plantación de pistacho da lugar a árboles rústicos que pueden llegar a soportar temperaturas extremas tanto de frío, como de calor.

Estos árboles florecen en abril o mayo y maduran en épocas de mucho calor, cuando el ambiente es más seco.

Una vez que el fruto ha madurado, cambia de color a un tono rosado y ya se encontraría en óptimas condiciones para su recolección

 

plantacion del pistacho

¿De dóde sale el pistacho? - Maduración del árbol de pistacho o pistachio

 

Como os comentábamos, el origen de los pistachos es propio de países de Oriente próximo pero también podemos encontrarlos en otros países con similares características climáticas como China, el sur de Estados Unidos y países mediterráneos como por ejemplo España.

España además, ha conseguido producir pistachos de gran calidad, dando así origen a los conocidos pistachos nazaries o los pistachos del sol, aunque sin duda el más afamado siempre será el pistacho iraní o el turco.

 

 ¿DÓNDE COMPRAR PISTACHOS? 

Actualmente, si eres residente en España, es muy fácil comprar pistachos en cualquier supermercado como por ejemplo Mercadona o Lidl pero si en tu ciudad no los encuentras o resultan muy caros porque los pistachos suelen tener un precio bastante elevado, puedes adquirirlos en cualquier tienda online que reparta en tu país o incluso en Amazon.

 

 RECETAS CON PISTACHOS 

El pistacho (o pistachio en inglés) es un fruto seco muy versatil en la cocina y con él pueden elaborarse todo tipo de recetas tanto dulces, como saladas ya que es muy apreciado tanto por su color, como por su sabor.

Así por ejemplo podemos encontrarlos en recetas saladas como contraste crujiente en ensaladas o en salsas para pasta como el riquísimo pesto de pistacho.

También puede utilizarse como base para realizar posteriormente otros platos. Por ejemplo puede hacerse con ellos una densa pasta de pistacho con un sabor muy concentrado, que podremos utilizar para elaborar el delicioso helado de pistacho.

Por cierto, también queda riquísimo si en un bizcocho al que habitualmente añadimos nueces picadas, sustituimos estas por pistachos dando lugar a un exquisito y delicado bizcocho de pistacho.

Por último, también son muy utilizados para hacer una crema de pistachos que sería una versión de la crema de cacahuete pero usando este otro fruto seco.

Os recomendamos muchísimo hacer esta deliciosa tarta que hicimos con solo 2 ingredientes en la que de forma opcional, decoramos con pistachos y podemos decir que la combinación de estos con el chocolate es exquisita.

Ver la receta: tarta de chocolate con 2 ingredientes 

 

receta de tarta de chocolate con 2 ingredientes

 

 



INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR 100G. DE ALIMENTO

VALORES NUTRICIONALES POR PERSONA





Macronutrientes

Hidratos de carbono Grasas monoinsaturadas Grasas poliinsaturadas
28,28 g 24,53 g 13,34 g
 
Proteína (Ver ranking) Proteína Animal Proteína vegetal
21,05 g   0 g 21,05 g  
 
Fibra (Ver ranking) Agua Omega 3
10,30 g   1,85 g 0,2120 g  
 
Omega 6    
13,1250 g      



Vitaminas

Vitamina A Vitamina B1 Vitamina B12
266 µg   0,69 mg   0 µg
 
Vitamina B2 Vitamina B3 (Niacina) Vitamina B6
0,23 mg 1,37 mg 1,12 mg  
 
Ácido Fólico (Vitamina B9) Vitamina C Vitamina D
51 µg 3 mg 0 µg
 
Vitamina E    
2,17 mg    



Minerales

Calcio Fósforo Cinc (Ver ranking)
107 mg 469 mg   2,34 mg
 
Hierro (Ver ranking) Potasio Magnesio
4,03 mg 1007 mg   109 mg



Otros

Carotenoides Etanol (Alcohol) Retinoides
159 µg 0 g 266 µg
 
Porción comestible    
0 g    
 
: Alimento rico en ese nutriente (>30% de los valores de ingesta de referencia por porción)




Desglose de calorías por persona: 572

Hidratos de carbono:
113,12 Kcal.  
 
Proteinas:
84,20 Kcal.
Llave del esquema
Animales:
0 Kcal.
Vegetales:
84,20 Kcal.
 
Grasas:
412,38 Kcal.
Llave del esquema
Saturadas:
50,76 Kcal.
Monoinsaturadas:
220,77 Kcal.
Poliinsaturadas:
120,06 Kcal.




ALIMENTO APTO PARA:


 
No
Celiacos X
Alérgicos a los frutos secos X
Alérgicos al marisco X
Alérgicos al pescado X
Alérgicos al huevo X
Intolerantes a la lactosa X
Diabéticos con insulina X
Diabéticos sin insulina X
 
Embarazadas X
Niños X
 
 Vegetarianos X
 Veganos X
 Judíos X
 Musulmanes X
 Hinduístas X


DENOMINACIÓN DE ESTE ALIMENTO SEGÚN EL PAIS

Bandera de Argentina Argentina Bandera de Bolivia Bolivia Bandera de Chile Chile Bandera de Colombia Colombia
Pistacho Pistacho Pistacho Pistacho
 
Bandera de Costa Rica Costa Rica Bandera de Cuba Cuba Bandera de Ecuador Ecuador Bandera de El Salvador El Salvador
Pistacho Pistacho Pistacho Pistacho
 
Bandera de España España Bandera de Estados Unidos Estados Unidos Bandera de Guatemala Guatemala Bandera de Haití Haití
Pistacho Pistachio Pistacho Pistacho
 
Bandera de Honduras Honduras Bandera de México México Bandera de Nicaragua Nicaragua Bandera de Panamá Panamá
Pistacho Pistache Pistacho Pistacho
 
Bandera de Paraguay Paraguay Bandera de Perú Perú Bandera de Puerto Rico Puerto Rico Bandera de Republica Dominicana República Dominicana
Pistacho Pistacho Pistacho Pistacho
 
Bandera de Uruguay Uruguay Bandera de Venezuela Venezuela    
Pistacho Pistacho    

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