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Propiedades nutricionales: Plátano

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Propiedades nutricionales: Plátano
Explicación de las propiedades nutricionales: Plátano
Calorías
95,03 Kcal
4% CDR  122
Grasas (Lípidos)
0,27 g
0% CDR  172
Grasas Saturadas
0,12 g
1% CDR  138
 
Azúcares
0 g
0% CDR  52
Colesterol
0 mg
0% CDR  73
Sal (Sodio)
1 mg
0% CDR  207
- Valores nutricionales por 100g. de alimento.
- Las necesidades nutricionales individuales pueden varian en funcion del sexo, la edad u otros factores.
: Pincha sobre este icono para ver el ranking de alimentos ricos en este macronutriente
: Este alimento se encuentra dentro del top 10 en el ranking de Nutricienta



EXPLICACIÓN NUTRICIONAL


El plátano es una de las frutas más populares ya que es fácil de transportar, es delicioso y va a su propio envase.

Algunas de sus principales características nutricionales son:

  • Es la mejor barrita energética que existe y siempre verás a un deportista con uno.
  • Es rico en potasio y magnesio, por ello puede ayudar a evitar calambres musculares y que funcionen bien juntos a los huesos.
  • Es rico en ácido fólico, nutriente muy recomendable durante el embarazo.
  • Al ser bajo en sodio, es una fruta recomendada para aquellas personas que sufren enfermedades cardiovasculares.
  • Su aporte en triptófano hace que pueda ayudar a regular el sueño y el estado de ánimo.
  • Tiene alto aporte vitamínico. Entre ellas destacan la vitamina C y las del grupo B. Debido a esto, puede contribuir al buen desarrollo y funcionamiento del sistema inmunitario.
  • Su tipo de azúcares no están contraindicados para diabéticos ya que son de absorción lenta y no provocan subidas rápidas de los niveles de azúcar en sangre. 
  • Su alto contenido en fibra ayuda al sistema digestivo e intestinal, y eleva la sensación de saciedad.
  • Es rico en antioxidantes.
  • Es una fruta ideal para endulzar de forma natural los postres.

 

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR 100G. DE ALIMENTO

VALORES NUTRICIONALES POR PERSONA





Macronutrientes

Hidratos de carbono Grasas monoinsaturadas Grasas poliinsaturadas
20,80 g 0,04 g 0,09 g
 
Proteína  Proteína Animal Proteína vegetal
1,06 g 0 g 1,06 g
 
Fibra  Agua Omega 3
2,55 g 75,30 g 0 g
 
Omega 6    
0 g    



Vitaminas

Vitamina A Vitamina B1 Vitamina B12
38 µg 0,05 mg 0 µg
 
Vitamina B2 Vitamina B3 (Niacina) Vitamina B6
0,07 mg 0,98 mg 0,36 mg
 
Ácido Fólico (Vitamina B9) Vitamina C Vitamina D
20 µg 11,50 mg 0 µg
 
Vitamina E    
0 mg    



Minerales

Calcio Fósforo Cinc
7,30 mg 14 mg 0,21 mg
 
Hierro  Potasio Magnesio
0,59 mg 370 mg   36,40 mg



Otros

Carotenoides Etanol (Alcohol) Retinoides
227,94 µg 0 g 0 µg
 
Porción comestible    
0 g    
 
: Alimento rico en ese nutriente (>30% de los valores de ingesta de referencia por porción)
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Desglose de calorías por persona: 95,03

Hidratos de carbono:
83,20 Kcal.  
 
Proteinas:
4,24 Kcal.
Animales:
0 Kcal.
Vegetales:
4,24 Kcal.
 
Grasas:
2,43 Kcal.
Saturadas:
1,08 Kcal.
Monoinsaturadas:
0,36 Kcal.
Poliinsaturadas:
0,80 Kcal.




ALIMENTO APTO PARA:


 
No
Celiacos X
Alérgicos a los frutos secos X
Alérgicos al marisco X
Alérgicos al pescado X
Alérgicos al huevo X
Intolerantes a la lactosa X
Diabéticos con insulina X
Diabéticos sin insulina X
 
Embarazadas X
Niños X
 
 Vegetarianos X
 Veganos X
 Judíos X
 Musulmanes X
 Hinduístas X

DENOMINACIÓN DE ESTE ALIMENTO SEGÚN EL PAIS

Bandera de Argentina Argentina Bandera de Bolivia Bolivia Bandera de Chile Chile Bandera de Colombia Colombia
Plátano Plátano Plátano Plátano
 
Bandera de Costa Rica Costa Rica Bandera de Cuba Cuba Bandera de Ecuador Ecuador Bandera de El Salvador El Salvador
Plátano Plátano Plátano Plátano
 
Bandera de España España Bandera de Estados Unidos Estados Unidos Bandera de Guatemala Guatemala Bandera de Haití Haití
Plátano Plátano Plátano Plátano
 
Bandera de Honduras Honduras Bandera de México México Bandera de Nicaragua Nicaragua Bandera de Panamá Panamá
Plátano Plátano Plátano Plátano
 
Bandera de Paraguay Paraguay Bandera de Perú Perú Bandera de Puerto Rico Puerto Rico Bandera de Republica Dominicana República Dominicana
Plátano Plátano Plátano Plátano
 
Bandera de Uruguay Uruguay Bandera de Venezuela Venezuela    
Plátano Plátano    

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