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Panquecas de avena (por grecia)

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 Dificultad
Muy Fácil
 Tiempo
10 minutos
 Coste
1,30 €
1,30 € por persona
 Autoría
 Calificación de Nutricienta
Muy sano

 Receta para 1 persona

Panquecas de avena (por grecia)
  INGREDIENTES CANTIDAD     INGREDIENTES CANTIDAD
1 Stevia líquida
1 cucharadita (postre) 
2 Vainilla
1 cucharadita rasa (postre) 
3 Canela
1 cucharadita rasa (postre) 
4 Leche desnatada
30 mililitros 
5 Clara de huevo
2 unidades medianas 
6 Huevo de gallina (Normal)
1 unidad mediana 
7 Avena (harina)
40 gramos 
   
* ": Pulsa en este icono para ver otras equivalencias de esas cantidades.

PREPARACIÓN

1

Licúa o remueve todos los ingredientes.

2

Vierte la masa de las panquecas o tortitas sobre una sartén de teflón, previamente engrasada con un poco de spray antiadherente o unas gotas de aceite, si fuese necesario. La sartén debe estar a temperatura media/baja.

Dales forma redonda y hazlas del tamaño que gustes.


CONSEJOS DE ELABORACIÓN

Puedes agregarle por encima frutas o hacer diferentes variaciones agregando fruta a la mezcla antes de cocinarlas.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL



Desglose de calorías por persona: 311,33

Hidratos de carbono:
113,53 Kcal.  
 
Proteinas:
86,96 Kcal.
llave
Animales:
66,40 Kcal.
Vegetales:
20,56 Kcal.
 
Grasas:
92,83 Kcal.
llave
Saturadas:
23,17 Kcal.
Monoinsaturadas:
35,30 Kcal.
Poliinsaturadas:
20,15 Kcal.


PLATO APTO PARA:


 
No
Celiacos X
Alérgicos a los frutos secos X
Alérgicos al marisco X
Alérgicos al pescado X
Alérgicos al huevo X
Intolerantes a la lactosa X
Diabéticos con insulina X
Diabéticos sin insulina X
 
Embarazadas X
Niños X
 
 Vegetarianos X
 Veganos X
 Judíos X
 Musulmanes X
 Hinduístas X

VALORES NUTRICIONALES POR PERSONA


semáforo nutricional
Calorías Grasas (Lípidos) Grasas Saturadas
311,33 Kcal 10,31 g 2,57 g
 
Azúcares Colesterol Sal (Sodio)
1,96 g 238,18 mg 0,25 g
En verde: El 7,5% o menos de la CDO.
En amarillo: Entre el 7,5% y el 20% de la CDO.
En rojo: Más del 20% de la CDO.
** Las necesidades nutricionales individuales pueden varian en funcion del sexo, la edad u otros factores.



Macronutrientes

Hidratos de carbono Grasas monoinsaturadas Grasas poliinsaturadas
28,38 g 3,92 g 2,24 g
 
Proteína Proteína Animal Proteína vegetal
21,74 g   16,60 g   5,14 g
 
Fibra Agua Omega 3
9,01 g   146,95 g 0,1406 g
 
Omega 6    
1,9739 g    



Vitaminas

Vitamina A Vitamina B1 Vitamina B12
134,08 µg 0,36 mg   1,34 µg  
 
Vitamina B2 Vitamina B3 (Niacina) Vitamina B6
0,58 mg   5,99 mg   0,50 mg  
 
Ácido Fólico (Vitamina B9) Vitamina C Vitamina D
53,56 µg 3,14 mg 1,04 µg
 
Vitamina E    
1,46 mg    



Minerales

Calcio Fósforo Cinc
206,32 mg 276,74 mg   2,73 mg
 
Hierro Potasio Magnesio
7,33 mg   425,97 mg   78,25 mg



Otros

Carotenoides Etanol (Alcohol) Retinoides
9,44 µg 0 g 134,08 µg
 
* : Plato rico en ese nutriente (>30% de los valores de ingesta de referencia por porción)




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COMENTARIOS


                            1                             

  • avatar
    1 mensaje
    Socio:

    Me gustas recibidos: 0
    09/01/2020 18:35 horas
    0
     
    Comentario #1

    Hola!

    Estos panqueques son exquisitos, yo lo hago un poco mas simple solo avena, yogurt natural y estevia, te dejo esto para que lo pruebes! 

                            1