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Dificultad

Tiempo 10 minutos

Coste 1,30 € 1,30 € por persona

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Calificación de Nutricienta

Ingredientes para 1 porción   INGREDIENTES CANTIDAD     INGREDIENTES CANTIDAD Avena (harina) 40 gramos  Huevo de gallina (Normal) 1 unidad mediana  Clara de huevo 2 unidades medianas  Leche desnatada 30 mililitros  Canela 1 cucharadita rasa (postre)  Vainilla 1 cucharadita rasa (postre)  Stevia líquida 1 cucharadita (postre)        * ": Pulsa en este icono para ver otras equivalencias de esas cantidades.

1 Licúa o remueve todos los ingredientes. 2 Vierte la masa de las panquecas o tortitas sobre una sartén de teflón, previamente engrasada con un poco de spray antiadherente o unas gotas de aceite, si fuese necesario. La sartén debe estar a temperatura media/baja. Dales forma redonda y hazlas del tamaño que gustes.

Puedes agregarle por encima frutas o hacer diferentes variaciones agregando fruta a la mezcla antes de cocinarlas.

Garbanzos mar y tierra Las legumbres son uno de los ingredientes más completos, haz esta receta y sácales el mayor partido posible. Calorías 410,93 Hidratos 137,02 g Grasas 108,21 g Proteína 139,23 g 60 min Dificultad 4 (4 votos) Ver receta Ratatouille Delicioso y saludable ratatoulle de berenjena, tomate y calabacín al horno Calorías 97,11 Hidratos 30,63 g Grasas 49,55 g Proteína 9,58 g 95 min Dificultad 6 (27 votos) Ver receta Brownie de chocolate y garbanzos Sano y nutritivo brownie de chocolate sin harinas, ni azúcar y utilizando garbanzos Calorías 163,43 Hidratos 62,27 g Grasas 68,15 g Proteína 24,17 g 70 min Dificultad 12 (30 votos) Ver receta Categorías de recetas Recetas de Carne Recetas de Pescado Recetas de Huevos y lácteos Recetas de Legumbres Recetas de Verduras y hortalizas Recetas de Patatas Recetas de Fruta Recetas de Pasta, cereales y pan Recetas Dulces

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Desglose de calorías por cada 100g: 163,43 calorías totales Hidratos de carbono: 62,27 Kcal.     Proteínas: 86,68 Kcal. Animales: 66,12 Kcal. Vegetales: 20,56 Kcal.   Grasas: 68,15 Kcal. Saturadas: 22,23 Kcal. Monoinsaturadas: 28,78 Kcal. Poliinsaturadas: 20,72 Kcal. PLATO APTO PARA:   Sí No Celiacos X Alérgicos a los frutos secos X Alérgicos al marisco X Alérgicos al pescado X Alérgicos al huevo X Intolerantes a la lactosa X Diabéticos con insulina X Diabéticos sin insulina X   Embarazadas X Niños X    Vegetarianos X  Veganos X  Judíos X  Musulmanes X  Hinduístas X

VALORES NUTRICIONALES POR PERSONA Calorías Grasas (Lípidos) Grasas Saturadas 163,43 Kcal 8,81 g 2,47 g   Azúcares Colesterol Sal (Sodio) 1,78 g 216,14 mg 0,25 g En verde: El 7,5% o menos de la CDO. En amarillo: Entre el 7,5% y el 20% de la CDO. En rojo: Más del 20% de la CDO. ** Las necesidades nutricionales individuales pueden varian en funcion del sexo, la edad u otros factores. Macronutrientes Hidratos de carbono Grasas monoinsaturadas Grasas poliinsaturadas 28,41 g 3,20 g 2,30 g   Proteína Proteína Animal Proteína vegetal 21,67 g   16,53 g   5,14 g   Fibra Agua Omega 3 9,01 g   147,91 g 0,1174 g   Omega 6     2,9576 g     Vitaminas Vitamina A Vitamina B1 Vitamina B12 95,41 µg 0,32 mg 0,64 µg   Vitamina B2 Vitamina B3 (Niacina) Vitamina B6 0,62 mg   4,10 mg 0,53 mg     Ácido Fólico (Vitamina B9) Vitamina C Vitamina D 51,12 µg 3,14 mg 1,16 µg   Vitamina E     0,95 mg     Minerales Calcio Fósforo Cinc 206,20 mg 266,30 mg   2,31 mg   Hierro Potasio Magnesio 7,07 mg   420,75 mg   78,20 mg Otros Carotenoides Etanol (Alcohol) Retinoides 3,64 µg 0 g 95,41 µg   * : Plato rico en ese nutriente (>30% de los valores de ingesta de referencia por porción)

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