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Dificultad

Tiempo 10 minutos

Coste 1,30 € 1,30 € por persona

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Calificación de Nutricienta

Ingredientes para 1 porción   INGREDIENTES CANTIDAD     INGREDIENTES CANTIDAD Avena (harina) 40 gramos  Huevo de gallina (Normal) 1 unidad mediana  Clara de huevo 2 unidades medianas  Leche desnatada 30 mililitros  Canela 1 cucharadita rasa (postre)  Vainilla 1 cucharadita rasa (postre)  Stevia líquida 1 cucharadita (postre)        * ": Pulsa en este icono para ver otras equivalencias de esas cantidades.

1 Licúa o remueve todos los ingredientes. 2 Vierte la masa de las panquecas o tortitas sobre una sartén de teflón, previamente engrasada con un poco de spray antiadherente o unas gotas de aceite, si fuese necesario. La sartén debe estar a temperatura media/baja. Dales forma redonda y hazlas del tamaño que gustes.

Puedes agregarle por encima frutas o hacer diferentes variaciones agregando fruta a la mezcla antes de cocinarlas.

Granola de avena y calabaza Deliciosa y saludable granola de avena y calabaza con especias y sin azúcar. Calorías 123,89 Hidratos 81,38 g Grasas 23,89 g Proteína 14,42 g 75 min Dificultad 13 (11 votos) Ver receta Fajitas de pollo y pimientos Una forma sana, deliciosa y divertida de comer verdura Calorías 495,46 Hidratos 210,55 g Grasas 146,36 g Proteína 126,56 g 25 min Dificultad 2 (3 votos) Ver receta Pan paleo (por PALEOCELIACA) Pan paleo Calorías 135,21 Hidratos 76,22 g Grasas 4,92 g Proteína 49,81 g 45 min Dificultad 6 (4 votos) Ver receta Categorías de recetas Recetas de Carne Recetas de Pescado Recetas de Huevos y lácteos Recetas de Legumbres Recetas de Verduras y hortalizas Recetas de Patatas Recetas de Fruta Recetas de Pasta, cereales y pan Recetas Dulces

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Desglose de calorías por cada 100g: 135,21 calorías totales Hidratos de carbono: 76,22 Kcal.     Proteínas: 86,68 Kcal. Animales: 66,12 Kcal. Vegetales: 20,56 Kcal.   Grasas: 4,92 Kcal. Saturadas: 22,23 Kcal. Monoinsaturadas: 28,78 Kcal. Poliinsaturadas: 20,72 Kcal. PLATO APTO PARA:   Sí No Celiacos X Alérgicos a los frutos secos X Alérgicos al marisco X Alérgicos al pescado X Alérgicos al huevo X Intolerantes a la lactosa X Diabéticos con insulina X Diabéticos sin insulina X   Embarazadas X Niños X    Vegetarianos X  Veganos X  Judíos X  Musulmanes X  Hinduístas X

VALORES NUTRICIONALES POR PERSONA Calorías Grasas (Lípidos) Grasas Saturadas 135,21 Kcal 8,81 g 2,47 g   Azúcares Colesterol Sal (Sodio) 1,78 g 216,14 mg 0,25 g En verde: El 7,5% o menos de la CDO. En amarillo: Entre el 7,5% y el 20% de la CDO. En rojo: Más del 20% de la CDO. ** Las necesidades nutricionales individuales pueden varian en funcion del sexo, la edad u otros factores. Macronutrientes Hidratos de carbono Grasas monoinsaturadas Grasas poliinsaturadas 28,41 g 3,20 g 2,30 g   Proteína Proteína Animal Proteína vegetal 21,67 g   16,53 g   5,14 g   Fibra Agua Omega 3 9,01 g   147,91 g 0,1174 g   Omega 6     2,9576 g     Vitaminas Vitamina A Vitamina B1 Vitamina B12 95,41 µg 0,32 mg 0,64 µg   Vitamina B2 Vitamina B3 (Niacina) Vitamina B6 0,62 mg   4,10 mg 0,53 mg     Ácido Fólico (Vitamina B9) Vitamina C Vitamina D 51,12 µg 3,14 mg 1,16 µg   Vitamina E     0,95 mg     Minerales Calcio Fósforo Cinc 206,20 mg 266,30 mg   2,31 mg   Hierro Potasio Magnesio 7,07 mg   420,75 mg   78,20 mg Otros Carotenoides Etanol (Alcohol) Retinoides 3,64 µg 0 g 95,41 µg   * : Plato rico en ese nutriente (>30% de los valores de ingesta de referencia por porción)

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