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Panquecas de avena y plátano (por Viviana)

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Inicio > Recetas > Frutas > Panquecas de avena y plátano (por Viviana)

 Dificultad
Receta de dificultad Muy Fácil
 Tiempo
25 minutos
 Coste
5 €
1,25 € por persona
 Calificación de Nutricienta
Receta Muy sano

Ingredientes de la receta Panquecas de avena y plátano

Receta de Panquecas de avena y plátano (por Viviana)
Ingredientes para 4 porciones
  INGREDIENTES CANTIDAD     INGREDIENTES CANTIDAD
Foto del ingrediente Canela Canela
50 gramos 
Foto del ingrediente Almendra (harina) Almendra (harina)
1 taza 
Foto del ingrediente Plátano Plátano
4 unidades medianas 
Foto del ingrediente Avena Avena
2 tazas 
Foto del ingrediente Clara de huevo Clara de huevo
3 unidades medianas 
Foto del ingrediente Huevo de gallina (Normal) Huevo de gallina (Normal)
1 unidad mediana 
* ": Pulsa en este icono para ver otras equivalencias de esas cantidades.
Esta receta pertenece a las siguientes secciones:  Pasta, cereales y pan | Huevos y lácteos | Frutas | Saladas | Las más fáciles | Sin lactosa | Sin azúcar 





Cómo preparar Panquecas de avena y plátano

1

Vamos a colocar  los ingredientes en la licuadora para mezclarlos.

2

Luego esparciremos con una cuchara sopera una porción de  la mezcla en un sartén antiadherente y pondremos a cocinar a fuego lento.

3

Cada panqueca debe cocinarse por ambas caras. La cocción dura aproximadamente 5 minutos por cada panquecas  

Consejos para elaborar Panquecas de avena y plátano

Sobre la preparación

La clara de huevo ayudara a suavizar la mezcla y los plátanos le darán un sabor increíble.

Sobre los ingredientes

Puedes sustituir las tazas avena por tazas de harina.

 

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Calorías
43,80
Hidratos
9,99 g
Grasas
29,95 g
Proteína
4,09 g
5 min

Dificultad
20

(678 votos)
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Calorías
157,48
Hidratos
86,53 g
Grasas
58,49 g
Proteína
11,15 g
60 min

Dificultad
13

(2 votos)
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Calorías
150,30
Hidratos
39,96 g
Grasas
91,95 g
Proteína
12,09 g
150 min

Dificultad
16

(8 votos)
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Información nutricional por porción



Desglose de calorías por cada 100g:


150,30 calorías totales

Hidratos de carbono:
39,96 Kcal.
 
 
Proteínas:
99,32 Kcal.
Llave del esquema
Animales:
20,28 Kcal.
Vegetales:
79,04 Kcal.
 
Grasas:
91,95 Kcal.
Llave del esquema
Saturadas:
30,29 Kcal.
Monoinsaturadas:
135,92 Kcal.
Poliinsaturadas:
68,38 Kcal.


PLATO APTO PARA:


 
No
Celiacos X
Alérgicos a los frutos secos X
Alérgicos al marisco X
Alérgicos al pescado X
Alérgicos al huevo X
Intolerantes a la lactosa X
Diabéticos con insulina X
Diabéticos sin insulina X
 
Embarazadas X
Niños X
 
 Vegetarianos X
 Veganos X
 Judíos X
 Musulmanes X
 Hinduístas X

VALORES NUTRICIONALES POR PERSONA


semáforo nutricional
Calorías Grasas (Lípidos) Grasas Saturadas
150,30 Kcal 27,54 g 3,37 g
 
Azúcares Colesterol Sal (Sodio)
29,49 g 53,94 mg 0,08 g
En verde: El 7,5% o menos de la CDO.
En amarillo: Entre el 7,5% y el 20% de la CDO.
En rojo: Más del 20% de la CDO.
** Las necesidades nutricionales individuales pueden varian en funcion del sexo, la edad u otros factores.



Macronutrientes

Hidratos de carbono Grasas monoinsaturadas Grasas poliinsaturadas
89,20 g   15,10 g 7,60 g
 
Proteína Proteína Animal Proteína vegetal
24,84 g   5,07 g 19,76 g  
 
Fibra Agua Omega 3
23,42 g   172,65 g 0,1867 g
 
Omega 6    
7,2875 g    



Vitaminas

Vitamina A Vitamina B1 Vitamina B12
87,50 µg 0,71 mg   0,16 µg
 
Vitamina B2 Vitamina B3 (Niacina) Vitamina B6
0,87 mg   6,66 mg   1,45 mg  
 
Ácido Fólico (Vitamina B9) Vitamina C Vitamina D
88,50 µg   22,05 mg 0,29 µg
 
Vitamina E    
11,29 mg      



Minerales

Calcio Fósforo Cinc
345,65 mg   524,81 mg   4,53 mg  
 
Hierro Potasio Magnesio
12,05 mg   1288,46 mg   278,65 mg  



Otros

Carotenoides Etanol (Alcohol) Retinoides
370,07 µg 0 g 87,50 µg
 
* : Plato rico en ese nutriente (>30% de los valores de ingesta de referencia por porción)






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