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Propiedades nutricionales: Almendra

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Propiedades nutricionales: Almendra
Explicación de las propiedades nutricionales: Almendra
Calorías
604 Kcal
26% CDR  11
Grasas (Lípidos)
53,50 g
76% CDR  12
Grasas Saturadas
4 g
25% CDR  37
 
Azúcares
3,50 g
14% CDR  18
Colesterol
0 mg
0% CDR  68
Sal (Sodio)
2 mg
0% CDR  174
- Valores nutricionales por 100g. de alimento.
- Las necesidades nutricionales individuales pueden varian en funcion del sexo, la edad u otros factores.
: Pincha sobre este icono para ver el ranking de alimentos ricos en este macronutriente
: Este alimento se encuentra dentro del top 10 en el ranking de Nutricienta



EXPLICACIÓN NUTRICIONAL


Las almendras estan dentro del grupo de los frutos secos y a pesar de que tienen un alto contenido calórico tienen múltiples propiedades nutricionales beneficiosas para la salud, por lo que deben ser parte importante de la dieta siempre y cuando se consuman con la frecuencia y las cantidades adecuadas, que son unos 30 gramos (un puñado) entre 3 y 7 veces a la semana.

PROPIEDADES NUTRICIONALES

Son una buena fuente de antioxidantes que retrasan el envejecimiento celular y por lo tanto el de nuestro cuerpo, haciéndose muy visible en los órganos externos como la piel, el pelo o las uñas. 

Tienen alto contenido en magnesio con funciones tan importantes como la relajación muscular, la absorción del calcio, la duplicación del ADN, regulación del azúcar en sangre o presión arterial.

Aportan Vitamina E que además de ser antioxidante ayuda a la dilatación de los vasos sanguíneos para evitar la coagulación de la sangre, ayuda al sistema inmunitario protegiéndolo de virus y bacterias y puede prevenir enfermedades como la demencia o cardiopatías.

Contiene grasas omega 3 y omega 6 que ayudan a diminuir el colesterol malo (LDL) y a aumentar el colesterol bueno (HDL) previniendo enfermedades relacionadas con el corazón como la arterioclerosis o el infarto de miocardio. 

Son un alimento perfecto para las personas con obesidad y que quieran perder peso por su alto contenido en proteínas y fibra y su bajo contenido en hidratos de carbono ya que son muy saciantes y se disminuye el consumo de calorías

INFORMACIÓN NUTRICIONAL POR 100G. DE ALIMENTO

VALORES NUTRICIONALES POR PERSONA





Macronutrientes

Hidratos de carbono Grasas monoinsaturadas Grasas poliinsaturadas
3,50 g 36 g 10 g
 
Proteína  Proteína Animal Proteína vegetal
20 g   0 g 20 g  
 
Fibra  Agua Omega 3
14,30 g   0 g 423 mg  
 
Omega 6    
118 mg      



Vitaminas

Vitamina A Vitamina B1 Vitamina B12
0 µg 0,24 mg 0 µg
 
Vitamina B2 Vitamina B3 (Niacina) Vitamina B6
0,67 mg   5,30 mg   0 mg
 
Ácido Fólico (Vitamina B9) Vitamina C Vitamina D
96 µg   0 mg 0 µg
 
Vitamina E    
20 mg      



Minerales

Calcio Fósforo Cinc
254 mg   510 mg   1,70 mg
 
Hierro  Potasio Magnesio
4,20 mg   860 mg   268 mg  



Otros

Carotenoides Etanol (Alcohol) Retinoides
11 µg 0 g 2 µg
 
Porción comestible    
0 g    
 
: Alimento rico en ese nutriente (>30% de los valores de ingesta de referencia por porción)
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Desglose de calorías por persona: 604

Hidratos de carbono:
14 Kcal.  
 
Proteinas:
80 Kcal.
Animales:
0 Kcal.
Vegetales:
80 Kcal.
 
Grasas:
481,50 Kcal.
Saturadas:
36 Kcal.
Monoinsaturadas:
324 Kcal.
Poliinsaturadas:
90 Kcal.




ALIMENTO APTO PARA:


 
No
Celiacos X
Alérgicos a los frutos secos X
Alérgicos al marisco X
Alérgicos al pescado X
Alérgicos al huevo X
Intolerantes a la lactosa X
Diabéticos con insulina X
Diabéticos sin insulina X
 
Embarazadas X
Niños X
 
 Vegetarianos X
 Veganos X
 Judíos X
 Musulmanes X
 Hinduístas X

DENOMINACIÓN DE ESTE ALIMENTO SEGÚN EL PAIS

Bandera de Argentina Argentina Bandera de Bolivia Bolivia Bandera de Chile Chile Bandera de Colombia Colombia
- - - -
 
Bandera de Costa Rica Costa Rica Bandera de Cuba Cuba Bandera de Ecuador Ecuador Bandera de El Salvador El Salvador
- - - -
 
Bandera de España España Bandera de Estados Unidos Estados Unidos Bandera de Guatemala Guatemala Bandera de Haití Haití
- - - -
 
Bandera de Honduras Honduras Bandera de México México Bandera de Nicaragua Nicaragua Bandera de Panamá Panamá
- - - -
 
Bandera de Paraguay Paraguay Bandera de Perú Perú Bandera de Puerto Rico Puerto Rico Bandera de Republica Dominicana República Dominicana
- - - -
 
Bandera de Uruguay Uruguay Bandera de Venezuela Venezuela    
- -    

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