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Dificultad

Tiempo 5 minutos

Coste 1,50 € 1,50 € por persona

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Calificación de Nutricienta

Ingredientes para 1 porción   INGREDIENTES CANTIDAD     INGREDIENTES CANTIDAD Frambuesa 3 unidades medianas  Arándanos 3 unidades medianas  Caqui 100 gramos  Requesón 100 gramos  * ": Pulsa en este icono para ver otras equivalencias de esas cantidades.

1 Lavar bien las frutas y pelar el caqui.  2 Triturar la fruta con un tenedor en el caso de que esté muy madura (que es lo ideal), o utilizar una batidora en el caso que no esté en su punto máximo de madurez. 3 Verter el requesón en un vaso y agregarle la falsa mermelada de frutas o puré de frutas.  4 ENJOY!

Lo ideal para hacer este plato es que las frutas estén muy muy maduras, casi a punto de pasarse. De hecho, es una muy buena opción para no desperdiciar la fruta, ya que se puede congelar y cuando nos apetezca plato descolgelamos y trituramos. Yo he elegido este tipo de frutas, pero se puede realizar con cualquiera que esté bien madura.

Helado saludable almendrado de chocolate y plátano Saludable helado de plátano recubierto con una crujiente capa de chocolate y almendra Calorías 216,54 Hidratos 67,43 g Grasas 134,84 g Proteína 14,52 g 150 min Dificultad 8 (7 votos) Ver receta Brownie saludable de Navidad Delicioso brownie saludable sin azúcar y decorado como arbolitos de Navidad Calorías 131,39 Hidratos 36,36 g Grasas 74,86 g Proteína 15,93 g 70 min Dificultad 14 (2 votos) Ver receta Pan de molde integral al microondas Sano y tierno pan de molde integral hecho al microondas Calorías 198,76 Hidratos 99,93 g Grasas 70,38 g Proteína 21,57 g 105 min Dificultad 8 (3 votos) Ver receta Categorías de recetas Recetas de Carne Recetas de Pescado Recetas de Huevos y lácteos Recetas de Legumbres Recetas de Verduras y hortalizas Recetas de Patatas Recetas de Fruta Recetas de Pasta, cereales y pan Recetas Dulces

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Desglose de calorías por cada 100g: 198,76 calorías totales Hidratos de carbono: 99,93 Kcal.     Proteínas: 66,84 Kcal. Animales: 49,24 Kcal. Vegetales: 17,60 Kcal.   Grasas: 70,38 Kcal. Saturadas: 18,71 Kcal. Monoinsaturadas: 10,98 Kcal. Poliinsaturadas: 3 Kcal. PLATO APTO PARA:   Sí No Celiacos X Alérgicos a los frutos secos X Alérgicos al marisco X Alérgicos al pescado X Alérgicos al huevo X Intolerantes a la lactosa X Diabéticos con insulina X Diabéticos sin insulina X   Embarazadas X Niños X    Vegetarianos X  Veganos X  Judíos X  Musulmanes X  Hinduístas X

VALORES NUTRICIONALES POR PERSONA Calorías Grasas (Lípidos) Grasas Saturadas 198,76 Kcal 4,78 g 2,08 g   Azúcares Colesterol Sal (Sodio) 20,14 g 13 mg 0,23 g En verde: El 7,5% o menos de la CDO. En amarillo: Entre el 7,5% y el 20% de la CDO. En rojo: Más del 20% de la CDO. ** Las necesidades nutricionales individuales pueden varian en funcion del sexo, la edad u otros factores. Macronutrientes Hidratos de carbono Grasas monoinsaturadas Grasas poliinsaturadas 29,82 g 1,22 g 0,33 g   Proteína Proteína Animal Proteína vegetal 13,47 g 12,31 g 4,40 g   Fibra Agua Omega 3 6,27 g   211,41 g 0,0170 g   Omega 6     0,2151 g     Vitaminas Vitamina A Vitamina B1 Vitamina B12 104,83 µg 0,08 mg 2 µg     Vitamina B2 Vitamina B3 (Niacina) Vitamina B6 0,29 mg 3,32 mg 0,21 mg   Ácido Fólico (Vitamina B9) Vitamina C Vitamina D 43,10 µg 18,27 mg 0,03 µg   Vitamina E     1,23 mg     Minerales Calcio Fósforo Cinc 116,80 mg 179,30 mg 0,88 mg   Hierro Potasio Magnesio 0,74 mg 317,40 mg   26,40 mg Otros Carotenoides Etanol (Alcohol) Retinoides 280,20 µg 0 g 22,33 µg   * : Plato rico en ese nutriente (>30% de los valores de ingesta de referencia por porción)

EXPLICACIÓN NUTRICIONAL Es un plato ideal para el desayuno, para incluir entre horas e incluso para hacer un postre delicioso y saludable. Nos aporta lo mejor de los lácteos (grasas saturadas saludables que nos aportarán saciedad), y lo mejor de las frutas (gran cantidad de vitaminas y minerales, así como azúcares presentes en la fruta) que nuestro metabolismo agradecerá. Es imporante señalar, que aunque el plato sea dulce, basta con el azúcar que aportan las frutas, ya que esta elaboración no lleva absolutamete nada de azúcar añadido, lo que lo hace un plato aún más interesante.

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