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Dificultad

Tiempo 10 minutos

Coste 5 € 2,50 € por persona

Autoría Ceci531 Ver más recetas de Ceci531

Calificación de Nutricienta

Ingredientes para 2 porciones   INGREDIENTES CANTIDAD     INGREDIENTES CANTIDAD Avena (harina) 0,50 tazas  Plátano 1 unidad grande  Huevo de gallina (Normal) 1 unidad grande  Leche semidesnatada 2 cucharadas (sopera)  Canela 0,50 cucharaditas rasas (postre)  Arándanos 30 gramos  * ": Pulsa en este icono para ver otras equivalencias de esas cantidades.

1 Aplastar el platano en un bowl, mezclar la harina, la canela y el huevo. 2 Agregar a la mezcla los arandanos y mezclar. 3 Calentar mantequilla en un sartén y colocar 3-4 cucharadas hasta que se cocine y voltear. 4 Servir con sirope de maple o miel.

Puedes acompañar con frutas picadas y yogurt griego.

Pan integral de espelta ¿Eres incapaz de encontrar pan integral de verdad? ¡Hazlo tú mismo! Calorías 178,63 Hidratos 140,85 g Grasas 18,93 g Proteína 30,25 g 300 min Dificultad 15 (11 votos) Ver receta Huevos al plato (por Perezosa) Receta con huevos Calorías 201,16 Hidratos 64,75 g Grasas 71,74 g Proteína 63,79 g 30 min Dificultad 2 (1126 votos) Ver receta Hamburguesas de tofu Deliciosas y saludables hamburguesas de tofu y verduritas Calorías 103,72 Hidratos 42,83 g Grasas 34,87 g Proteína 21,74 g 40 min Dificultad 12 (2 votos) Ver receta Categorías de recetas Recetas de Carne Recetas de Pescado Recetas de Huevos y lácteos Recetas de Legumbres Recetas de Verduras y hortalizas Recetas de Patatas Recetas de Fruta Recetas de Pasta, cereales y pan Recetas Dulces

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Desglose de calorías por cada 100g: 103,72 calorías totales Hidratos de carbono: 42,83 Kcal.     Proteínas: 36,64 Kcal. Animales: 18,12 Kcal. Vegetales: 18,52 Kcal.   Grasas: 34,87 Kcal. Saturadas: 15,25 Kcal. Monoinsaturadas: 18,36 Kcal. Poliinsaturadas: 14,17 Kcal. PLATO APTO PARA:   Sí No Celiacos X Alérgicos a los frutos secos X Alérgicos al marisco X Alérgicos al pescado X Alérgicos al huevo X Intolerantes a la lactosa X Diabéticos con insulina X Diabéticos sin insulina X   Embarazadas X Niños X    Vegetarianos X  Veganos X  Judíos X  Musulmanes X  Hinduístas X

VALORES NUTRICIONALES POR PERSONA Calorías Grasas (Lípidos) Grasas Saturadas 103,72 Kcal 5,74 g 1,69 g   Azúcares Colesterol Sal (Sodio) 21,74 g 126,94 mg 0,06 g En verde: El 7,5% o menos de la CDO. En amarillo: Entre el 7,5% y el 20% de la CDO. En rojo: Más del 20% de la CDO. ** Las necesidades nutricionales individuales pueden varian en funcion del sexo, la edad u otros factores. Macronutrientes Hidratos de carbono Grasas monoinsaturadas Grasas poliinsaturadas 42,14 g 2,04 g 1,58 g   Proteína Proteína Animal Proteína vegetal 9,16 g 4,53 g 4,63 g   Fibra Agua Omega 3 7,16 g   134,44 g 0,1244 g   Omega 6     1,7955 g     Vitaminas Vitamina A Vitamina B1 Vitamina B12 99,64 µg 0,26 mg 0,32 µg   Vitamina B2 Vitamina B3 (Niacina) Vitamina B6 0,30 mg 2,17 mg 0,75 mg     Ácido Fólico (Vitamina B9) Vitamina C Vitamina D 49,36 µg 15,10 mg 0,68 µg   Vitamina E     0,94 mg     Minerales Calcio Fósforo Cinc 88,07 mg 196,07 mg 1,67 mg   Hierro Potasio Magnesio 3,80 mg 595,75 mg   83,71 mg Otros Carotenoides Etanol (Alcohol) Retinoides 262,78 µg 0 g 99,19 µg   * : Plato rico en ese nutriente (>30% de los valores de ingesta de referencia por porción)

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