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¿Engorda picar entre horas?



Categoría: Mitos y verdades

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¿Engorda picar entre horas?

Para llevar una dieta saludable y equilibrada siempre se ha dicho que debemos realizar 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Y todas aquellas comidas que se salgan de ahí se dice que se está picando entre horas. ¿Es perjudicial para la salud realizar más de 5 comidas al día? 

No sólo no es perjudicial si no que es beneficioso, ya que está completamente demostrado que realizar muchas comidas de poca cantidad ayuda a mantener el metabolismo activo, a no pasar hambre y por tanto a prevenir la ganancia de peso. ¿Quiere decir que puedo comer lo que quiera a la hora que quiera?

La respuesta es no. No importa la de veces al día que se ingieran alimentos, si no lo realmente importante es qué tipo de alimentos escojo y que cantidad ingiero. Por ejemplo, no es lo mismo comerse una natilla de chocolate a media tarde que un yogur natural o no es lo mismo tomarme un puñadito de nueces que la bolsa entera. Si analizamos estos dos casos veremos la diferencia:

  1. Si me tomo la natilla de chocolate en vez del yogur natural probablemente exceda con creces la cantidad de calorías que debo ingeria al día y se trata de un producto con un alto porcentaje de grasas saturadas y azúcares. Mientras que si elijo la opción del yogur natural, no me pasaré de calorías ya que no aporta mucha cantidad y probablemente nuestro metabolismo podrá "quemarlas" ,además, se trata de un producto saludable, alto en proteínas y por lo tanto saciante. 
  2. El segundo caso es más evidente, pero también más extremo ya que ingerir un puñadito de nueces aporta muchos beneficios ya que tiene poder saciente y llegaremos con menos hambre a la siguiente comida, aporta grasas saludables que previenen enfermedades cardiovasculares y a pesar de ser muy calóricas al ingerir poca cantidad no excederemos el total de calorías al día. Todo lo contrario pasa si en vez de un puñado o ración nos pasamos en la ingesta, ya que nos pasaremos con la cantidad de grasas y sobretodo con la cantidad de calorías que provocarán la ganancia de peso.

¿Qué alimentos serían aptos para ingerir en un momento que tenga hambre? A continuación voy a citar algunos ejemplos:

  • Un yogur desnatado
  • Un puñadito de frutos secos
  • Un fruta no muy grande
  • Encurtidos: pepinillos, cebolletas, etc.
  • Chocolate negro.
  • Una tortita de arroz con un poco de proteína: pechuga de pavo, pechuga de pavo...
  • Leche desnatada
  • Infusiónes
  • Zumos naturales

 

Yolanda García
Dietista-Nutricionista
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                            1                             

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    35 mensajes
    Socio: Diamante

    Me gustas recibidos: 13
    Nutricionista
    30/01/2017 21:19 horas
    0
     
    Comentario #7

    @Miauna #4 Miauna todo es proponérselo! Compra alimentos que puedas tener a mano, utiliza la alarma del móvil para acordarte y verás como rápidamente coges el hábito. You can!yes


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    35 mensajes
    Socio: Diamante

    Me gustas recibidos: 13
    Nutricionista
    30/01/2017 21:18 horas
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    Comentario #6

    @Aurora #1 Efectivamente, no dejar pasar muchas horas entre comida y comida, es vital para llevar una dieta saludable. Mejor siete comidas que tres. smiley


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    35 mensajes
    Socio: Diamante

    Me gustas recibidos: 13
    Nutricionista
    30/01/2017 21:17 horas
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    Comentario #5

    @Aurora #1 Muchas gracias, Aurora


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    3 mensajes

    Me gustas recibidos: 1
    30/01/2017 15:33 horas
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    Comentario #4

    Mi problema es que entre comidas nunca tengo hambre. Sólo hago tres comidas al día, he intentado tomar algo entre comidas pero es que me cuesta mucho y terminó pasando.


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    9 mensajes
    Socio: Estándar

    Me gustas recibidos: 3
    27/01/2017 18:07 horas
    1
     
    Comentario #3

    Me hace gracia este artículo porque siempre escuchas a mucha gente decir aquello de "no se cómo engordo, si no pico entre horas", pues precisamente porque no picamos entre horas (alimentos saludables) es que engordamos!!!

    Gracias por el artículo wink


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    15 mensajes
    Socio: Estándar

    Me gustas recibidos: 9
    23/01/2017 18:06 horas
    1
     
    Comentario #1

    Me apuntare esos alimentos para cuando me de hambre entre horas

    Muchas gracias por estos articulos yes

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