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NARANJAS: sus propiedades nutricionales

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Propiedades nutricionales: Naranja
Explicación de las propiedades nutricionales: Naranja
Calorías
47 Kcal
2% CDR  189
Ver ranking
Grasas (Lípidos)
0,12 g
0% CDR  213
Grasas Saturadas
0,01 g
0% CDR  204
 
Azúcares
9,35 g
37% CDR  26
Colesterol
0 mg
0% CDR  83
Ver ranking
Sal (Sodio)
0 mg
0% CDR  238
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- Valores nutricionales por 100g. de alimento.
- CDR (Cantidad Diaria Recomendada): las necesidades nutricionales individuales pueden varian en funcion del sexo, la edad u otros factores.
Si quieres conocer:

toda la información nutricional de este alimento como proteínas, hidratos, vitaminas, fibra, hierro y otros minerales,

así como las calorías desglosadas

o si este alimento es apto para diabéticos, celiacos, alérgicos, embarazadas, entre otros,

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Explicación nutricional

 PROPIEDADES DE LAS NARANJAS 

  • Ayudan a la absorción del hierro, fósforo y calcio.
  • Tiene propiedades antioxidantes, lo cual ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro.
  • Proporciona gran cantidad de vitamina C aunque no es la fruta con más vitamina C, esto es un mito.
  • Aporta una buena dosis de fibra a nuestro organismo, lo cual nos produce efecto saciante.
  • Colaboran en el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso.
  • Su aporte en vitamina C las hace beneficiosas en caso de anemias o mujeres con menstruaciones abundantes ya que como hemos dicho, favorecen la absorción de hierro que podrían aportarnos otros alimentos.
  • Contribuyen a regular los niveles de colesterol en sangre.
  • Tienen propiedades antibacterianas.
  • Ayudan en las digestiones pesadas y facilitan el tránsito intestinal.
  • Ayudan a prevenir diferentes dolencias como infecciones urinarias, artritis o piedras en el riñon.
  • La forma de beneficiarse de todos sus nutrientes es consumiéndola entera ya que al tomarla en zumo, pierde la fibra que se encuentra en la pulpa y que nos aporta, entre otras cosas, ese efecto saciante.
  • Ricas en ácido fólico.
  • Ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre.

 

 CURIOSIDADES SOBRE LAS NARANJAS 

  • El origen de las naranjas dulces proviene de Asia.
  • En China están consideradas como un símbolo de buena fortuna e incluso las incluyen en la comida de año nuevo. En Vietnam son obsequiadas a recien casados.
  • Fueron introducidas en Europa por España a través de los árabes y a América llegaron en uno de los viajes de Colón.
  • Dentro de la familia de las naranjas, existen diversas variedades como la salustiana, sanguina, navel, valencia o sevillana.
  • Pertenecen a la familia de las Rutáceas que abarcan más de 1600 especies.

 

propiedades de las naranjas

 

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TAGS DEL ALIMENTO:
Naranja
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Información nutricional por 100g. de alimento





Macronutrientes


Hidratos de carbono Grasas monoinsaturadas Grasas poliinsaturadas
11,75 g 0,02 g 0,02 g
 
Proteína (Ver ranking) Proteína Animal Proteína vegetal
0,94 g 0 g 0,94 g
 
Fibra (Ver ranking) Agua Omega 3
2,40 g 86,75 g 0 g
 
Omega 6    
0,0180 g      



Vitaminas


Vitamina A Vitamina B1 Vitamina B12
11 µg 0,08 mg 0 µg
 
Vitamina B2 Vitamina B3 (Niacina) Vitamina B6
0,04 mg 0,28 mg 0,06 mg
 
Ácido Fólico (Vitamina B9) Vitamina C Vitamina D
30 µg 53,20 mg   0 µg
 
Vitamina E    
0,18 mg    



Minerales


Calcio Fósforo Cinc (Ver ranking)
40 mg 14 mg 0,07 mg
 
Hierro (Ver ranking) Potasio Magnesio
0,10 mg 181 mg   10 mg



Otros


Carotenoides Etanol (Alcohol) Retinoides
71 µg 0 g 0 µg
 
Índice Glucémico (IG)    
35 (Bajo)    
 
: Alimento rico en ese nutriente (>30% de los valores de ingesta de referencia por porción)




Desglose de calorías por cada 100g:


47 calorías totales

Hidratos de carbono:
47 Kcal.
 
 
Proteínas:
3,76 Kcal.
Llave del esquema
Animales:
0 Kcal.
Vegetales:
3,76 Kcal.
 
Grasas:
1,08 Kcal.
Llave del esquema
Saturadas:
0,09 Kcal.
Monoinsaturadas:
0,18 Kcal.
Poliinsaturadas:
0,18 Kcal.




ALIMENTO APTO PARA:


 
No
Celiacos X
Alérgicos a los frutos secos X
Alérgicos al marisco X
Alérgicos al pescado X
Alérgicos al huevo X
Intolerantes a la lactosa X
Diabéticos con insulina X
Diabéticos sin insulina X
 
Embarazadas X
Niños X
 
 Vegetarianos X
 Veganos X
 Judíos X
 Musulmanes X
 Hinduístas X


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