Por favor, rellene su dirección de e-mail
Por favor ponga una dirección de e-mail válida
La dirección de e-mail tiene que tener entre 8 y 50 caracteres
Por favor, establezca una contraseña
La contraseña tiene que tener entre 8 y 20 caracteres
La contraseña sólo admite letras, números y guiones bajos
No cerrar sesión
Siguenos

Panqueques de platano y avena (por Ceci531)

Pulsa el botón y guarda la receta: 
 Dificultad
Muy Fácil
 Tiempo
10 minutos
 Coste
5 €
1,67 € por persona
 Autoría
 Calificación de Nutricienta
Aceptablemente sano

 Receta para 3 personas

Panqueques de platano y avena (por Ceci531)
  INGREDIENTES CANTIDAD     INGREDIENTES CANTIDAD
1 Canela
0,50 cucharaditas rasas (postre) 
2 Cacao puro en polvo (en polvo)
1 cucharada rasa (sopera) 
3 Huevo de gallina (Normal)
1 unidad grande 
4 Plátano
1 unidad grande 
5 Avena (harina)
0,50 tazas 
   
* ": Pulsa en este icono para ver otras equivalencias de esas cantidades.

PREPARACIÓN

1

Apretar el platano con un tenedor y mezclar con la harina de avena.

2

Agregar el huevo, la canela, el cacao y el polvo de hornear (si los quieres mas esponjosos) y un chorrito de leche.

3

Colocar en una sarten aceite de coco o mantequilla mientras calienta y agregar entre 3-4 cucharadas para cada unidad esperar que se cocine y dar la vuelta.

4

Luego sirve y agrega frutos rojos o de estacion y miel de maple.


CONSEJOS DE ELABORACIÓN

Cocinar a fuego bajo y en un sarten antiadherente. 

INFORMACIÓN NUTRICIONAL



Desglose de calorías por persona: 185,72

Hidratos de carbono:
107,10 Kcal.  
 
Proteinas:
25,96 Kcal.
llave
Animales:
11,48 Kcal.
Vegetales:
14,48 Kcal.
 
Grasas:
41,02 Kcal.
llave
Saturadas:
11,41 Kcal.
Monoinsaturadas:
15,32 Kcal.
Poliinsaturadas:
9,15 Kcal.


PLATO APTO PARA:


 
No
Celiacos X
Alérgicos a los frutos secos X
Alérgicos al marisco X
Alérgicos al pescado X
Alérgicos al huevo X
Intolerantes a la lactosa X
Diabéticos con insulina X
Diabéticos sin insulina X
 
Embarazadas X
Niños X
 
 Vegetarianos X
 Veganos X
 Judíos X
 Musulmanes X
 Hinduístas X

VALORES NUTRICIONALES POR PERSONA


semáforo nutricional
Calorías Grasas (Lípidos) Grasas Saturadas
185,72 Kcal 4,56 g 1,27 g
 
Azúcares Colesterol Sal (Sodio)
13,40 g 92,93 mg 0,04 g
En verde: El 7,5% o menos de la CDO.
En amarillo: Entre el 7,5% y el 20% de la CDO.
En rojo: Más del 20% de la CDO.
** Las necesidades nutricionales individuales pueden varian en funcion del sexo, la edad u otros factores.



Macronutrientes

Hidratos de carbono Grasas monoinsaturadas Grasas poliinsaturadas
26,78 g 1,70 g 1,02 g
 
Proteína Proteína Animal Proteína vegetal
6,50 g 2,87 g 3,62 g
 
Fibra Agua Omega 3
5,08 g 76,45 g 0,0935 g
 
Omega 6    
0,8200 g    



Vitaminas

Vitamina A Vitamina B1 Vitamina B12
80,38 µg 0,20 mg 0,48 µg
 
Vitamina B2 Vitamina B3 (Niacina) Vitamina B6
0,18 mg 2,12 mg 0,48 mg  
 
Ácido Fólico (Vitamina B9) Vitamina C Vitamina D
34,02 µg 9,07 mg 0,41 µg
 
Vitamina E    
0,79 mg    



Minerales

Calcio Fósforo Cinc
55,56 mg 143,23 mg 1,44 mg
 
Hierro Potasio Magnesio
3,07 mg 383,96 mg   66,40 mg



Otros

Carotenoides Etanol (Alcohol) Retinoides
173,87 µg 0 g 80,38 µg
 
* : Plato rico en ese nutriente (>30% de los valores de ingesta de referencia por porción)




RECETAS QUE TAMBIÉN TE PUEDEN GUSTAR

¿TE HA GUSTADO EL PLATO?

VALORA EL PLATO



COMÉNTALO







COMPÁRTELO CON TUS AMIGOS


Personas a las que les ha gustado: Número de comentarios: Número de visitas:
1
0 374
 
 
Puntuación al plato Personas que han puntuado
Excelente
1
Muy bueno
0
Bueno
0
Normal
0
Malo
0






COMENTARIOS


                                                       
¿Te ha gustado este plato? ¿Tiene alguna sugerencia o quieres felicitar al autor? Sé el primero en comentar esta receta y consigue puntos para tu carnet de socio.