Desglose de calorías por cada 100g:97,11 calorías totales
Hidratos de carbono:
30,63 Kcal.
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Proteínas:
48,64 Kcal.
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Animales: |
0 Kcal. |
Vegetales: |
48,64 Kcal. |
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Grasas:
49,55 Kcal.
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Saturadas: |
4,59 Kcal. |
Monoinsaturadas: |
14,60 Kcal. |
Poliinsaturadas: |
6,37 Kcal. |
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PLATO APTO PARA:
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Sí |
No |
Celiacos |
X |
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Alérgicos a los frutos secos |
X |
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Alérgicos al marisco |
X |
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Alérgicos al pescado |
X |
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Alérgicos al huevo |
X |
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Intolerantes a la lactosa |
X |
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Diabéticos con insulina |
X |
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Diabéticos sin insulina |
X |
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Embarazadas |
X |
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Niños |
X |
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Vegetarianos |
X |
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Veganos |
X |
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Judíos |
X |
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Musulmanes |
X |
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Hinduístas |
X |
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VALORES NUTRICIONALES POR PERSONA
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Calorías |
Grasas (Lípidos) |
Grasas Saturadas |
97,11 Kcal |
3,14 g |
0,51 g |
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Azúcares |
Colesterol |
Sal (Sodio) |
3,56 g |
0 mg |
0,40 g |
En verde: El 7,5% o menos de la CDO.
En amarillo: Entre el 7,5% y el 20% de la CDO.
En rojo: Más del 20% de la CDO.
** Las necesidades nutricionales individuales pueden varian en funcion del sexo, la edad u otros factores.
Macronutrientes
Hidratos de carbono |
Grasas monoinsaturadas |
Grasas poliinsaturadas |
30,10 g |
1,62 g |
0,71 g |
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Proteína |
Proteína Animal |
Proteína vegetal |
12,16 g |
0 g |
12,16 g |
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Fibra |
Agua |
Omega 3 |
7,22 g |
109,55 g |
0,0255 g |
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Omega 6 |
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0,3418 g |
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Vitaminas
Vitamina A |
Vitamina B1 |
Vitamina B12 |
659,70 µg |
0,34 mg |
0 µg |
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Vitamina B2 |
Vitamina B3 (Niacina) |
Vitamina B6 |
0,24 mg |
2,60 mg |
0,56 mg |
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Ácido Fólico (Vitamina B9) |
Vitamina C |
Vitamina D |
73,95 µg |
34,29 mg |
0 µg |
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Vitamina E |
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0,90 mg |
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Minerales
Calcio |
Fósforo |
Cinc |
48,34 mg |
136,47 mg |
1,98 mg |
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Hierro |
Potasio |
Magnesio |
3,83 mg |
602,50 mg |
54,44 mg |
Otros
Carotenoides |
Etanol (Alcohol) |
Retinoides |
3655,17 µg |
0 g |
652,79 µg |
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* : Plato rico en ese nutriente (>30% de los valores de ingesta de referencia por porción)
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EXPLICACIÓN NUTRICIONAL
Las lentejas quizás sean uno de los alimentos más completos de nuestras gastronomía, ya que aportan todos los macronutrientes esenciales para llevar una dieta saludable. Además, contienen altísimos niveles de fibra por lo que muy saciantes, ayudan al tracto intestinal y al control de la glucemia. Desde el punto de vista de las vitaminas y minerales también son una auténtica bomba ya que contienen en gran cantidad como el fósforo o el potasio, zinc, antioxidantes entre otros muchos.
Además, si combinamos estas lentejas con verduras con un puñadito de arroz integral todavía completaremos mucho más el plato ya que aportarán los hidratos de carbono de absorción lenta perfectos para acompañarlas.
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