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Dificultad

Tiempo 90 minutos

Coste 8 € 2 € por persona

Autoría Rakel Ver más recetas de Rakel

Calificación de Nutricienta Sin calificación

Ingredientes para 4 porciones   INGREDIENTES CANTIDAD     INGREDIENTES CANTIDAD Merluza (Congelada) 120 gramos  Patata 2,50 unidades medianas  Puerro 1,20 unidades medianas  Zanahoria 2 unidades medianas  Calabacín 1 unidad mediana  Aceite de oliva 3 cucharadas (sopera)  Sal (fina / de mesa) 2 gramos        * ": Pulsa en este icono para ver otras equivalencias de esas cantidades.

1 cocinamos las verduras 2 freimos un filete de merluza a la plancha 3 trituramos todo junto

Puré de verduras (por Ankeme) Delicioso puré de verduras muy fácil y rápido de hacer Calorías 129,69 Hidratos 47,53 g Grasas 64,24 g Proteína 12,79 g 20 min Dificultad 4 (3 votos) Ver receta Roscón de Reyes saludable Delicioso roscón de reyes integral y sin azúcar Calorías 175,16 Hidratos 80,66 g Grasas 65,05 g Proteína 24,81 g 155 min Dificultad 6 (4 votos) Ver receta Hamburguesas de lentejas (por Ivettcita) Rica y sana hamburguesa de lentejas Calorías 526,86 Hidratos 242,48 g Grasas 259,04 g Proteína 69,01 g 30 min Dificultad 8 (3 votos) Ver receta Categorías de recetas Recetas de Carne Recetas de Pescado Recetas de Huevos y lácteos Recetas de Legumbres Recetas de Verduras y hortalizas Recetas de Patatas Recetas de Fruta Recetas de Pasta, cereales y pan Recetas Dulces

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Desglose de calorías por cada 100g: 526,86 calorías totales Hidratos de carbono: 242,48 Kcal.     Proteínas: 32,44 Kcal. Animales: 14,32 Kcal. Vegetales: 18,12 Kcal.   Grasas: 259,04 Kcal. Saturadas: 14,90 Kcal. Monoinsaturadas: 67,73 Kcal. Poliinsaturadas: 10,70 Kcal. PLATO APTO PARA:   Sí No Celiacos X Alérgicos a los frutos secos X Alérgicos al marisco X Alérgicos al pescado X Alérgicos al huevo X Intolerantes a la lactosa X Diabéticos con insulina X Diabéticos sin insulina X   Embarazadas X Niños X    Vegetarianos X  Veganos X  Judíos X  Musulmanes X  Hinduístas X

VALORES NUTRICIONALES POR PERSONA Calorías Grasas (Lípidos) Grasas Saturadas 526,86 Kcal 11,09 g 1,66 g   Azúcares Colesterol Sal (Sodio) 6,89 g 20,10 mg 0,28 g En verde: El 7,5% o menos de la CDO. En amarillo: Entre el 7,5% y el 20% de la CDO. En rojo: Más del 20% de la CDO. ** Las necesidades nutricionales individuales pueden varian en funcion del sexo, la edad u otros factores. Macronutrientes Hidratos de carbono Grasas monoinsaturadas Grasas poliinsaturadas 23,06 g 7,53 g 1,19 g   Proteína Proteína Animal Proteína vegetal 8,11 g 3,58 g 4,53 g   Fibra Agua Omega 3 5,19 g 227,71 g 0,0990 g   Omega 6     0,9034 g     Vitaminas Vitamina A Vitamina B1 Vitamina B12 1132,02 µg   0,24 mg 0,33 µg   Vitamina B2 Vitamina B3 (Niacina) Vitamina B6 0,15 mg 5,40 mg   0,58 mg     Ácido Fólico (Vitamina B9) Vitamina C Vitamina D 70,34 µg   33,29 mg   0 µg   Vitamina E     1,17 mg     Minerales Calcio Fósforo Cinc 57,26 mg 101,85 mg 0,83 mg   Hierro Potasio Magnesio 1,56 mg 916,78 mg   49,14 mg Otros Carotenoides Etanol (Alcohol) Retinoides 6792,13 µg 0 g 1131,04 µg   * : Plato rico en ese nutriente (>30% de los valores de ingesta de referencia por porción)

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