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Pizza de vegetales y queso con base de coliflor

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Inicio > Recetas > Verduras y hortalizas > Pizza de vegetales y queso con base de coliflor

 Dificultad
Receta de dificultad Fácil
 Tiempo
45 minutos
 Coste
5 €
1,25 € por persona
 Calificación de Nutricienta
Receta Muy sano

Ingredientes de la receta Pizza de vegetales y queso con base de coliflor

Receta de Pizza de vegetales y queso con base de coliflor
Ingredientes para 4 porciones
  INGREDIENTES CANTIDAD     INGREDIENTES CANTIDAD
Foto del ingrediente Coliflor Coliflor
1 unidad grande 
Foto del ingrediente Queso parmesano (Rallado) Queso parmesano (Rallado)
50 gramos 
Foto del ingrediente Queso mozzarella  (rallado) Queso mozzarella (rallado)
40 gramos 
Foto del ingrediente Huevo de gallina (Normal) Huevo de gallina (Normal)
2 unidades medianas 
Foto del ingrediente Sal (fina / de mesa) Sal (fina / de mesa)
2 pizcas 
Foto del ingrediente Orégano Orégano
1 cucharadita rasa (postre) 
Foto del ingrediente Pimienta negra Pimienta negra
1 pizca 
Foto del ingrediente Pimentón Pimentón
1 cucharadita rasa (postre) 
Foto del ingrediente Ajo (en polvo) Ajo (en polvo)
1 cucharadita rasa (postre) 
Foto del ingrediente Tomate frito Tomate frito
2 cucharadas rasas (sopera) 
Foto del ingrediente Calabacín Calabacín
100 gramos 
Foto del ingrediente Queso mozzarella Queso mozzarella
40 gramos 
Foto del ingrediente Aceituna Aceituna
7 unidades medianas 
Foto del ingrediente Pimiento morrón en conserva Pimiento morrón en conserva
40 gramos 
* ": Pulsa en este icono para ver otras equivalencias de esas cantidades.
Esta receta pertenece a las siguientes secciones:  Verduras y hortalizas | Saladas | Las que más gustan | Celiacos | Alérgicos frutos secos | Sin azúcar 





Cómo preparar Pizza de vegetales y queso con base de coliflor

1

Limpiamos la coliflor (quitando la parte verde) y la troceamos en trocitos pequeños. La metemos en un bol tapado apto para microondas y lo metemos durante 10 minutos.

2

Desmenuzamos la coliflor hasta que quede muy pequeñita y a continuación la escurrimos muy bien con un trapo para que quede lo mínimo de agua y se parezco lo máximo posible a una pasta.

3

En un bol juntamos la "pasta de coliflor" con el queso parmesano, el queso mozzarella, el huevo, la sal, el orégano, la pimienta, el pimentón y el ajo en polvo. A continuación removemos la mezcla.

4

En una bandeja de horno cubierta con papel vegetal (para que no se pegue), extendemos bien la masa del bol hasta que tenga una forma de masa de pizza convencional y horneamos 12-14 minutos a 180º.

5

Extendemos el tomate frito por la masa y comenzamos a colocar encima el resto de los ingredientes: el calabacín, la mozzarella, las aceitulas y los pimientos del morrón o del piquillo y otro poco de queso parmesano rallado. Volvemos a hornar aproximadamente 10-15 minutos hasta que quede a nuestro gusto. 

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Calorías
257,63
Hidratos
10,45 g
Grasas
167,58 g
Proteína
73,48 g
20 min

Dificultad
4

(2 votos)
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Calorías
225,75
Hidratos
39,33 g
Grasas
144,88 g
Proteína
41,65 g
15 min

Dificultad
2

(4 votos)
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Calorías
415,06
Hidratos
116,72 g
Grasas
252,31 g
Proteína
39,24 g
40 min

Dificultad
3

(5 votos)
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Información nutricional por porción



Desglose de calorías por cada 100g:


415,06 calorías totales

Hidratos de carbono:
116,72 Kcal.
 
 
Proteínas:
79,88 Kcal.
Llave del esquema
Animales:
48,28 Kcal.
Vegetales:
31,60 Kcal.
 
Grasas:
252,31 Kcal.
Llave del esquema
Saturadas:
48,19 Kcal.
Monoinsaturadas:
32,87 Kcal.
Poliinsaturadas:
14,39 Kcal.


PLATO APTO PARA:


 
No
Celiacos X
Alérgicos a los frutos secos X
Alérgicos al marisco X
Alérgicos al pescado X
Alérgicos al huevo X
Intolerantes a la lactosa X
Diabéticos con insulina X
Diabéticos sin insulina X
 
Embarazadas X
Niños X
 
 Vegetarianos X
 Veganos X
 Judíos X
 Musulmanes X
 Hinduístas X

VALORES NUTRICIONALES POR PERSONA


semáforo nutricional
Calorías Grasas (Lípidos) Grasas Saturadas
415,06 Kcal 11,75 g 5,35 g
 
Azúcares Colesterol Sal (Sodio)
1,84 g 131,98 mg 0,52 g
En verde: El 7,5% o menos de la CDO.
En amarillo: Entre el 7,5% y el 20% de la CDO.
En rojo: Más del 20% de la CDO.
** Las necesidades nutricionales individuales pueden varian en funcion del sexo, la edad u otros factores.



Macronutrientes

Hidratos de carbono Grasas monoinsaturadas Grasas poliinsaturadas
13,27 g 3,65 g 1,60 g
 
Proteína Proteína Animal Proteína vegetal
19,97 g   12,07 g 7,90 g
 
Fibra Agua Omega 3
11,61 g   350,95 g 117,3152 g
 
Omega 6    
117,6126 g    



Vitaminas

Vitamina A Vitamina B1 Vitamina B12
305,18 µg   0,42 mg   0,58 µg
 
Vitamina B2 Vitamina B3 (Niacina) Vitamina B6
0,62 mg   3,42 mg 0,79 mg  
 
Ácido Fólico (Vitamina B9) Vitamina C Vitamina D
239,07 µg   160,12 mg   0,70 µg
 
Vitamina E    
3,99 mg      



Minerales

Calcio Fósforo Cinc
383,12 mg   305,11 mg   2,67 mg
 
Hierro Potasio Magnesio
3,68 mg 1084,87 mg   48,68 mg



Otros

Carotenoides Etanol (Alcohol) Retinoides
623,11 µg 0 g 290,83 µg
 
* : Plato rico en ese nutriente (>30% de los valores de ingesta de referencia por porción)






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