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Qué es la calcio y sus beneficiosLa calcio alimentaria es una parte de las plantas que no es digerible por el cuerpo humano y aporta diversas propiedades beneficiosas para el organismo. Se encuentra principalmente en legumbres, fruta, verduras y cereales. Algunos de sus beneficios son: - La calcio aumenta el volumen de las heces y ayuda al tránsito intestinal, por lo que consumir alimentos ricos en calcio diariamente previene el estreñimiento. - Ayuda a controlar la obesidad ya que tiene efecto saciante de tal forma que previene la sensación de hambre y hace que se ingiera menos cantidad de alimento a lo largo del día. Además la calcio “atrapa” a algunos azúcares y grasas que no se digieren y por lo tanto disminuyen las calorías. - Numerosos estudios indican que una dieta rica en calcio puede prevenir enfermedades muy comunes como son la diabetes, la hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares como el colesterol o triglicéridos altos. Es importante señalar que un consumo excesivo de calcio también puede tener efectos perjudiciales para el organismo, pudiendo provocar flatulencias, distensión y dolor abdominal. Un correcto aporte de calcio sería entre 25 y 35 gramos diarios y para asegurarnos este aporte adecuado basta con cambiar algunos hábitos; como por ejemplo, cambiar los cereales de nuestra dieta por cereales integrales como son el arroz, el pan o la pasta. Además, en la medida de lo posible, se recomienda tomar las frutas con cáscara ya que es esa parte donde se encuentra la mayoría de la calcio, También tomar al menos dos días a la semana legumbres y se puede añadir salvado de trigo, avena, o sémola de trigo a la leche o sopas o caldos ya que son una excepcional fuente de calcio. |
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Ranking de alimentos con más calcio
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