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Los alimentos más ricos en calcio

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rankings de alimentos que contienen más calcio en nutricienta

Qué es la calcio y sus beneficios

La calcio alimentaria es una parte de las plantas que no es digerible por el cuerpo humano y aporta diversas propiedades beneficiosas para el organismo. Se encuentra principalmente en legumbres, fruta, verduras y cereales.

Algunos de sus beneficios son:

     - La calcio aumenta el volumen de las heces y ayuda al tránsito intestinal, por lo que consumir alimentos ricos en calcio diariamente previene el estreñimiento.

     - Ayuda a controlar la obesidad ya que tiene efecto saciante de tal forma que previene la sensación de hambre y hace que se ingiera menos cantidad de alimento a lo largo del día. Además la calcio “atrapa” a algunos azúcares y grasas que no se digieren y por lo tanto disminuyen las calorías.

     - Numerosos estudios indican que una dieta rica en calcio puede prevenir enfermedades muy comunes como son la diabetes, la hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares como el colesterol o triglicéridos altos.

Es importante señalar que un consumo excesivo de calcio también puede tener efectos perjudiciales para el organismo, pudiendo provocar flatulencias, distensión y dolor abdominal.

Un correcto aporte de calcio sería entre 25 y 35 gramos diarios y para asegurarnos este aporte adecuado basta con cambiar algunos hábitos; como por ejemplo, cambiar los cereales de nuestra dieta por cereales integrales como son el arroz, el pan o la pasta. Además, en la medida de lo posible, se recomienda tomar las frutas con cáscara ya que es esa parte donde se encuentra la mayoría de la calcio, También tomar al menos dos días a la semana legumbres y se puede añadir salvado de trigo, avena, o sémola de trigo a la leche o sopas o caldos ya que son una excepcional fuente de calcio.



Ranking de alimentos con más calcio

Segundo alimento con más calcio
Alimento con más calcio
Tercer alimento con más calcio
Segundo alimento más rico en calcio Alimento más rico en calcio Tercer alimento más rico en calcio
Leche en polvo entera
-
912 mg
(por cada 100g)
Queso parmesano
-
1178 mg
(por cada 100g)
Queso roquefort
-
662 mg
(por cada 100g)

Resto de alimentos con más calcio

POSICIÓN ALIMENTO CANTIDAD DE CALCIO
(por cada 100 g)
Cuarto alimento con más cantidad de calcio
Cuarto alimento con más calcio Queso mozzarella
632 mg
Quinto alimento con más cantidad de calcio
Quinto alimento con más calcio Semillas de chia
631 mg
Sexto alimento con más cantidad de calcio
Sexto alimento con más calcio Almendra
269 mg
Séptimo alimento con más cantidad de calcio
Séptimo alimento con más calcio Avellana
226 mg
Octavo alimento con más cantidad de calcio
Octavo alimento con más calcio Pan tipo hamburguesa
210,50 mg
Noveno alimento con más cantidad de calcio
Noveno alimento con más calcio Panela
204 mg
Décimo alimento con más cantidad de calcio
Décimo alimento con más calcio Queso curado
190 mg
Undécimo alimento con más contenido en calcio Nuez moscada 184 mg
Duodécimo alimento con más contenido en calcio Perejil 179 mg
Decimotercer alimento con más contenido en calcio Soja texturizada 178 mg
Decimocuarto alimento con más contenido en calcio Café descafeinado en polvo 160 mg
Decimoquinto alimento con más contenido en calcio Cacao puro en polvo 150 mg
Decimosexto alimento con más contenido en calcio Queso tierno 150 mg
Decimoséptimo alimento con más contenido en calcio Yogur griego 150 mg
Decimoctavo alimento con más contenido en calcio Café en grano 146 mg
Decimonoveno alimento con más contenido en calcio Calamar 144 mg
Vig&eacite;simo alimento con más contenido en calcio Garbanzo 143 mg

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